Morgen‑Primer
Sonnenlicht & Hydration
90 Sekunden draußen, 500 ml Wasser + Mineralien, kleine Bewegungs‑Pause.
Ganzheitliche Gesundheit & Langlebigkeit
Länger leben, besser leben
Evidenzbasierte Routinen, clevere Biohacks und achtsame Selbstfürsorge—entwickelt, um dir mehr qualitativ hochwertige Lebensjahre zu schenken.
10‑Minuten‑Routinen
Ergänzungsmittel‑Guides
Schlafprotokolle
Tages‑Tracker
7.9 h
Schlafdurchschnitt
9,842
Schritte heute
52 bpm
Ruhepuls
Ein lebenslanger Ansatz für Langlebigkeit
Wir verbinden Lifestyle‑Medizin, Biohacking‑Erkenntnisse und mitfühlende Selbstfürsorge, um Routinen zu schaffen, die realistisch und nachhaltig sind.
Wissenschaftsbasiert
Kuratiert aus Studien und Expertenkonsens – kein Hype.
Mitgefühl zuerst
Gewohnheiten, die deine Lebensphase respektieren.
Schritt für Schritt
Tägliche, wöchentliche und monatliche Playbooks.
Datenbewusst
Nutze Wearables, ohne dich von ihnen beherrschen zu lassen.
Routinen aufbauen, die bleiben
Kurze, wirkungsvolle Gewohnheiten, die von Forschung gestützt und im Alltag verfeinert wurden.
Ergänzungen
Minimalistisches Stack
Creatin, Omega‑3, D3/K2, Magnesium—an Labs anpassbar.
Training
Kraft + VO₂
2× Ganzkörper‑Kraft, 2× Zone‑2, 6×20s Sprints pro Woche.
Erholung
Schlaf & Stress
Abendritual, Atemsequenz 4‑7‑8, Koffein‑Cutoffs.
Tägliches Vitalitäts‑Toolkit
Passe deine Eingaben an und sieh, wie sich dein prognostizierter Vitalitätswert live ändert.
78
Fokus
Hydratisiere dich und geh 10 Minuten an die frische Luft.
Heute Nacht
Kein Koffein nach 14 Uhr, 4‑7‑8 Atmung.
Vertraut von Gesundheitsinteressierten weltweit
Von Gründer:innen und Eltern bis zu Athlet:innen und Kreativen.
Neu im Journal
Kuratiere Leitfäden, die komplexe Wissenschaft handhabbar machen.
Routine
Der 7‑Minuten‑Morgen‑Primer
Licht, Wasser, Bewegung: eine Dreierkombination zur Verankerung deines zirkadianen Rhythmus.
Checklist erhalten
Ergänzungen
Creatin für alle?
Vorteile reichen über das Heben hinaus: Kognition, Knochendichte und gesundes Altern.
Training
Zone‑2: Ermüdungsresistenz aufbauen
Wie du deine Zone findest und ein Ausdauer‑System aufbaust, das lange hält.
Lass uns deinen Weg personalisieren
Erzähl uns ein wenig über dich. Wir senden dir eine maßgeschneiderte 2‑Wochen‑Routine und einfache nächste Schritte.