Inicios matutinos
Luz solar e hidratación
90 segundos al aire libre, 500 ml de agua + minerales, breve movimiento.
Salud Holística y Longevidad
Vive más tiempo, vive mejor
Rutinas basadas en la evidencia, biohacks inteligentes y autocuidado consciente—diseñados para ayudarte a añadir años con calidad a tu vida.
Rutinas de 10 min
Guías de suplementos
Protocolos de sueño
Rastreador diario
7.9 h
Promedio de sueño
9,842
Pasos hoy
52 lpm
FC en reposo
Un enfoque integral para la longevidad
Combinamos medicina del estilo de vida, conocimientos de biohacking y autocuidado compasivo para crear rutinas realistas y sostenibles.
Basado en la ciencia
Estudios seleccionados y consenso de expertos—no sensacionalismo.
Compasión primero
Hábitos que respetan tu etapa de vida.
Paso a paso
Acciones diarias, semanales y mensuales.
Con conciencia de datos
Usa wearables sin que te dominen.
Construye rutinas que perduren
Hábitos cortos y de alto impacto respaldados por la investigación y afinados por la vida real.
Suplementos
Stack minimalista
Creatina, omega‑3, D3/K2, magnesio—personaliza según análisis.
Entrenamiento
Fuerza + VO₂
2× levantamientos de cuerpo completo, 2× zona‑2, 6×20s sprints semanalmente.
Recuperación
Sueño y estrés
Ritual de relajación, respiración 4‑7‑8, cortes de cafeína.
Kit diario de vitalidad
Ajusta tus entradas y observa cómo se actualiza en vivo tu puntaje de vitalidad proyectado.
78
Enfoque
Hidrátate y sal a la luz del día.
Esta noche
Sin cafeína después de las 14:00, respiración 4‑7‑8.
Confiado por buscadores de salud en todo el mundo
Desde fundadores y padres hasta atletas y creadores.
Últimas del diario
Guías seleccionadas que hacen la ciencia compleja accionable.
Rutina
El primer ritual matutino de 7 minutos
Luz, agua, movimiento: una trifecta para anclar tu ritmo circadiano.
Obtén la lista
Suplementos
¿Creatina para todos?
Los beneficios van más allá del levantamiento: cognición, densidad ósea y envejecimiento saludable.
Entrenamiento
Zona‑2: prueba de fatiga
Cómo encontrar tu zona y construir un motor que dure.
Personalicemos tu camino
Cuéntanos un poco sobre ti. Enviaremos una rutina personalizada de 2 semanas y pasos simples a seguir.